{:kz}Денсаулық және сұлулық үшін ОМЕГА 3{:}{:ru}ОМЕГА 3 для здоровья и красоты{:}{:en}OMEGA 3 FOR HEALTH AND BEAUTY{:}

{:kz}Барлық майлар денсаулыққа зиянды емес. Бүгін сұлулық пен денсаулыққа әсер ететін омега-3 маңызды микроэлементі туралы әңгімелесетін боламыз.

Омега-3 биологиялық рөлі:

• Тамырлардың икемділігі мен капиллярлардың жағдайына жауап береді;
• Дұрыс зат алмасуды қолдау үшін ағзаны энергиямен қамтамасыз етеді;
• Ткань гормондарының синтезіне қатысады және ферментативті белсенділікті ынталандырады;
• Ерте қартаюмен күресте үлкен рөл атқарады;

Егер ағзаға Омега-3 саны жеткіліксіз болса, не болады?

• Майлы бездердің бітелуі қабынуға әкеледі және нәтижесінде, безеу ауруы дамиды;
• Иммунитет төмендейді және терінің барьерлік функциялары бұзылады;
• Мүйіз қабатының құрылымының бұзылуы терінің қабыршақтануына, тырнақ пен шаштың сынуына, себореялық дерматиттердің дамуына, шаштың түсуіне әкеледі;
• Тері аллергиясы дамиды.

Омега-3 қандай өнімдер бар?

Ең алдымен, бұл теңіз балығы.

Ең көп Омега — 3 құрамында майлы және жартылай майлы балықтар (скумбрия, сардина, лосось, тунец және т.б.) бар. Ең көп пайда жас балықтан, бірақ май қышқылдары мен балық консервациясында май бар.

Омега-3 өсімдіктерінен зығыр тұқымы мен кунжут мақтана алады. Сондықтан зығыр және күнжіт майын көкөніс салаттарына құю ұсынылады.

Омега — 3 ағзаға азық-түлікпен түсуі керек, өйткені организм бұл элементті өз бетінше синтездемейді. Сондықтан сау және әдемі теріге ие болу үшін   тамақтану рационына оларды қосымша қосу дұрыс шешім  !{:}{:ru}Не все жиры вредны для здоровья. Сегодня поговорим о важном микроэлемента — омега-3, который влияет на красоту и здоровье.

Биологическая роль Омега-3:

• Отвечает за эластичность сосудов и состояние капилляров;
• Обеспечивает энергией организм для поддержания правильного обмена веществ;
• Участвует в синтезе тканевых гормонов и стимулирует ферментативную активность;
• Играет огромную роль в борьбе с преждевременным старением.

Что же случится, если к нам в организм поступает недостаточное количество Омеги-3?

• Происходит закупорка сальных желез приводит к воспалению и, как результат, развивается угревая болезнь;
• Снижается иммунитет и нарушаются барьерные функции кожи;
• Нарушение структуры рогового слоя приводит к шелушению кожи, ломкости ногтей и волос, развитию себорейных дерматитов, выпадению волос;
• Развивается кожаная аллергия.

В каких продуктах содержится Омега-3?

• Прежде всего, это морская рыба.
• Больше всего Омега-3 содержит жирная и полужирная рыба (скумбрия, сардина, лосось, тунец и др.). Наибольшая польза от свежей рыбы, но есть жирные кислоты и в рыбных консервах в масле.
• Из растений наибольшим содержанием Омега-3 могут похвастаться льняное семя и кунжут. Поэтому льняным и кунжутным маслом рекомендуется заправлять овощные салаты.

Омега-3 должна поступать в организм с продуктами питания, так как организм самостоятельно не синтезирует этот элемент. Поэтому дополнительное включение их в рацион питания правильным решением иметь здоровую и красивую кожу!{:}{:en}Not all fats are bad for human health. Let’s talk about the important of Omega-3 – an essential trace element for your beauty and health.

The importance of Omega-3:

• Provides elasticity to vessels and supports healthy condition of capillaries;
• Supplies your body with the energy for healthy metabolism;
• Participates in the synthesis of tissue hormones and stimulates the enzyme activity;
• Helps fight premature aging.

What happens if we don’t get enough Omega-3 fatty acids?

• Sebaceous glands become blocked, which leads to inflammation and, as a result, to acne disease;
• It weakens the immune system and skin barrier functions get impaired;
• A damage to the structure of the corneal layer leads to skin flaking, brittle nails and hair, development of seborrheic dermatitis, hair loss;
• Development of skin allergies.

What products contain Omega-3?

• First off, it’s sea fish.
• The largest amount of Omega-3 is found in fatty fish (mackerel, sardine, salmon, tuna, etc.). Freshly cooked fish is the most beneficial for our health, but there are fatty acids in oil-packed canned fish too.
• Among plants, flaxseed and sesame seeds have the highest content of Omega-3. That is why it is recommended that you dress vegetable salads with flaxseed oil and sesame oil.

Since our body is not able to synthesize Omega-3 on its own, it is crucial that we get this element through the food we consume. That’s why adding such foods to your diet is the right decision for healthy and beautiful skin!{:}