{:kz}Отырып жұмыс істейтін адамдардың денсаулығын жақсартудың 7 тәсілі{:}{:ru}7 способов улучшить здоровье на сидячей работе{:}{:en}7 WAYS TO IMPROVE YOUR HEALTH AT A SEDENTARY JOB{:}

{:kz}Сегіз сағат отыратын жұмыспен -миллиондаған адам күн сайын айналысады.

Осындай өмір салтының белгілі бір белгісіздігіне қарамастан, 5-9 жыл ішінде оның елеулі және кейбір жағдайларда қайтымсыз денсаулық үшін салдары болуы мүмкін екенін есте сақтау маңызды.

Сондықтан бүгін мен сіздерге отырып жұмыс істейтін адамдардың денсаулығы үшін қауіп-қатерді қалай азайтуға болатыны туралы айтамын.

• тәттіден аулақ болыңыз. Кондитерлік өнімдерді тұтыну семіздік қаупін арттырады және тістің проблемаларына әкеледі. Табиғи қантқа бай сау тағамдар ретінде алма мен сәбіз тілімін жұмысқа алу жақсы.
• тамақты өзіңізбен әкеліңіз. Үйден тамақ алыңыз-бұл порция мөлшерін және жеген калория мөлшерін бақылауға көмектеседі. Мұндай тәсіл сіздің ақшаңызды үнемдейді, сондай-ақ денені барлық қажетті қоректік заттармен қанықтырады.
• D дәруменін есте сақтаңыз. Күн бойы 10-15 минут-D дәруменінің қорын толықтырудың тамаша тәсілі, ол сіздің қуану қабілеттілігіңізге тікелей әсер етеді. Бірақ егер көшеде бірнеше күн күн емес, басқаларды көрсеңіз рационға майлы балық қосыңыз.
• көбірек су ішіңіз. Су туралы қайталауға шаршамаймын, өйткені су тамаша метаболикалық функция үшін ғана емес, мидың функциясы үшін де маңызды. Сусыздандыру, өз кезегінде, бас ауруына және шаршауға әкелуі мүмкін, сондықтан оны болдырмау дұрыс.
• бірнеше қадам қосыңыз. Жұмысқа қоғамдық көлікпен барасыз ба? Күн жылынды, сондықтан  бір аялдамаға ертерек шығыңыз. Сіз ауамен дем алып, ұйқының қалдықтарын жойып, күн бойы сергектік сезінесіз,тіпті шабыт та аласыз!
• стресстік ас ішуден аулақ болыңыз. Стресстік кеңестен кейін түскі асқа бару- ең жақсы идеялар емес. Кішкентай жұтқыншақпен ішкен стақан суық су кернеуді дереу жоюға көмектеседі.
• эмоцияға ерік беріңіз. Құлаққапта жұмыс істесеңіз, кейде музыка ырғағына аяқпен   немесе   басымен қозғауға болмай ма? Өзіңізді бос, еркін ұстаңыз! Бұл сізге аз мөлшерде калория жоюға көмектеседі және осындай бонустан бас тарту екіталай.

Денсаулығыңызға қамқорлықпен, «Оқжетпес» ЕСК!{:}{:ru}Восемь часов сидячей работы — то, чем миллионы из нас занимаются каждый день.

Несмотря на определенную неизбежность такого образа жизни, важно помнить, что за 5-9 лет он может иметь серьезные, и в некоторых случаях необратимые, последствия для здоровья.

Поэтому сегодня я расскажу вам, как минимизировать риски для здоровья на сидячей работе.

• избегайте сладостей. Потребление кондитерских изделий увеличивает риск ожирения и приводит к проблемам с зубами. Лучше захватите на работу ломтики яблок и моркови в качестве здоровой закуски, богатой натуральными сахарами.
• носите еду с собой. Берите еду из дома — это поможет контролировать размеры порций и количество съеденных калорий. Помимо того, что такой подход сэкономит ваши деньги, он также позволит насыщать организм всеми необходимыми питательными веществами.
• помните о витамине D. 10-15 минут на солнце в течение дня — отличный способ пополнить запасы витамина D, который напрямую влияет на вашу способность радоваться. Но если на улице вот уже несколько дней можно обнаружить что угодно, только не солнце, добавьте в рацион жирную рыбу.
• пейте больше воды. Не устаю повторять о воде, она важна не только для отличной метаболической функции, но и для функции мозга. Обезвоживание, в свою очередь, может привести к головным болям и немотивированной усталости, так что его лучше не допускать.
• добавьте несколько шагов. Добираетесь на работу на общественном транспорте? Уже наступило тепло, поэтому просто выходите на одну остановку раньше. Вы подышите воздухом, разгоните остатки сна, весь день будете чувствовать бодрость и даже прилив вдохновения!
• избегайте стрессового переедания. Отправляться на обед после стрессового совещания — не лучшая из идей. Стакан холодной воды, выпитый маленькими глотками, помогает почти моментально снять напряжение.
• дайте волю эмоциям. Работаете в наушниках и порой не можете не притопывать ногой или не двигать головой в такт музыке? Не стоит себя сдерживать! Это поможет вам сжечь небольшое количество калорий, и от такого бонуса вряд ли кто-то станет отказываться.

С заботой о вашем здоровье, ЛОК «Окжетпес»!{:}{:en}Sitting at a desk for eight hours is what millions of us do every day.

Despite inevitability of such a lifestyle, within 5-9 years it will backfire causing serious, and, sometimes, irreversible health problems.

Therefore, today I will tell you how to minimize health risks if you have a sedentary job.

• Avoid eating sweets. Confectionery consumption increases the risk of obesity and causes dental problems. The best thing to do is to bring slices of apples and carrots to work – it is a healthy snack that contains natural sugars.
• Bring your own food to work. Home-cooked food will help you to control the portion sizes and the amount of calories you consume. Not only will it save your money, but also provide your body with all the necessary nutrients.
• Remember about vitamin D. 10-15 minutes spent in the sun during the day is a great way to replenish vitamin D deficiency in your body, which directly affects your mood. But, if outside there is everything but the sun every day, start adding fatty fish to your diet.
• Drink more water. I will never get tired of repeating it: water is important not only for excellent metabolic function, but for brain function too. Dehydration can cause headaches and fatigue, so it is better if you stay hydrated.
• Add a few more steps. Do you use public transport to get to work? If it’s warm outside, you can get off one stop early. This way you can breathe some fresh air, get over sleepiness and throughout the day you will feel cheerful and even inspired!
• Avoid stress-caused overeating. Going out for dinner after a stressful meeting is not the best idea. A glass of cold water taken in small sips helps to relieve stress almost immediately.
• Unleash your emotions. Do you use headphones at work and sometimes you can’t help stomping your foot or moving your head to the beat of the music? Do not restrain yourself! It will help you to burn a few calories, and who would give up such an opportunity?

With care for your health,

“Okzhetpes” health and wellness complex!{:}