{:kz}Тамақтану режимі{:}{:ru}Режим приема пищи{:}{:en}EATING HABITS{:}

{:kz}Сапалы құрамнан басқа дұрыс тамақтану режимін сақтау өте маңызды. Негізінен ол аштық сезімімен реттеледі, бірақ кейбір жағдайларда адам артық тамақ ішуге жол береді. Бұл қазіргі адамзаттың нағыз өзекті мәселесі болып тұр. Сондықтан, қазір тиімді тамақтанудың маңызы адамдарды тәбетті басшылыққа алып қана қоймай, кейбір ережелерді ұстануға үйретеді:

• тәулік уақыты бойынша тамақтану тұрақтылығын сақтау керек. Бұл жағдайда дене шартты рефлексті шығарады және белгілі бір уақытқа сілекей және асқазан шырыны бөлінеді, бұл тағамның жақсы қорытылуын қамтамасыз етеді;
• тамақтану бөлшекті болуы тиіс. Ғалымдар екі реттік тамақтану денсаулыққа қауіпті екенін дәлелдеді. Күніне 3-4 рет, бірақ кішкентай бөліктермен тамақтану дұрыс. Кейде оның жалпы санын көбейтпей, бірнеше тамақ қосу орынды;
• таңғы ас та, түскі ас та, кешкі ас та қоректік заттардың құрамы бойынша теңдестірілген болуы тиіс. Әрбір тамақ ішкенде ағза ақуыздар, майлар, көмірсулар, минералды заттар мен дәрумендерді олардың ұтымды қатынасында алу үшін осындай өнімдерді таңдау керек;
• таңғы ас, түскі ас және кешкі ас уақытын дұрыс таңдау, сондай-ақ тамақ көлемін бөлу өте маңызды. Негізгі тамақтардың арасында 4-6 сағат өтуі керек, ал кешкі астан ұйқыға дейін 2-3 сағат қалуы керек. Тамақтанудың негізгі көлемі түскі асқа, екінші орында — таңғы ас, кешкі асқа аз болуы керек

Біздің кеңестеріміз дұрыс тамақтануға көмектеседі деп үміттенеміз!{:}{:ru}Кроме качественного состава очень важно соблюдать правильный режим питания. В основном он регулируется чувством голода, но в некоторых случаях человек допускает переедание. Это стало настоящим бичом современного человечества. Поэтому сейчас значение рационального питания в том, что людей учат не только руководствоваться аппетитом, но и придерживаться некоторых правил:

• нужно соблюдать постоянство в приеме пищи по времени суток. В этом случае организм вырабатывает условный рефлекс и к определенному времени выделяются слюна и желудочный сок, что обеспечивает лучшее переваривание пищи;
• питание должно быть дробным. Учеными доказано, что двухразовый прием пищи опасен для здоровья. Лучше всего есть 3-4 раза в день, но маленькими порциями. Иногда целесообразно бывает добавить еще пару приемов пищи без увеличения общего ее количества;
• и завтрак, и обед, и ужин должны быть сбалансированы по содержанию питательных веществ. Нужно подбирать такие продукты, чтобы при каждом приеме пищи организм получал белки, жиры, углеводы, минеральные вещества и витамины в их рациональном соотношении;
• очень важно правильно выбрать время завтрака, обеда и ужина, а также распределить объем еды. Нужно стараться, чтобы между основными приемами пищи проходило 4-6 часов, а от ужина до сна оставалось 2-3 часа. Основной объем еды должен приходиться на обед, на втором месте — завтрак, на ужин же нужно есть поменьше

Надеемся, что наши советы помогут Вам правильно питаться!{:}{:en}Apart from quality composition, it is very important to adhere to proper eating habits which are, basically, driven by hunger, but sometimes a person tends to overeat. It has become a real curse for the modern society. But today people get to learn the importance of a balanced diet: aside from being guided by appetite, we also need to follow some rules:

It is necessary to be consistent when it comes to eating habits: eat at the same time every day. If you do so, the body produces a conditioned reflex and by the time you are ready to eat, saliva and gastric acid are produced, which ensures better food digestion;

Splitting meals. Scientists have proven that having just two meals a day is dangerous for health. It is best to eat 3-4 times a day, but in smaller portions. Sometimes it’s useful to add a few more meals without increasing the total daily intake of food; breakfast, lunch, and dinner should be balanced in terms of their nutritional value. It is critical that for every meal you select the products that provide the body with proteins, fats, carbohydrates, minerals and vitamins in a balanced proportion;

It is necessary to choose the right time for breakfast, lunch and dinner, and distribute the amount of food properly. They recommend waiting 4 to 6 hours between main meals, and have dinner at least 2 to 3 hours before going to bed. The largest amount of food should be eaten at lunch time; the second big meal is breakfast, while dinner should be the lightest meal of the day.

We hope that our tips will help you to eat right!{:}