{:kz}ДҰРЫС ТАМАҚТАНУ ДЕНСАУЛЫҚ КЕПІЛІ{:}{:ru}Здоровье начинается с правильного питания!{:}{:en}HEALTH BEGINS WITH GOOD NUTRITION{:}
{:kz}1. Серіктестермен
Жұмыста күн ішінде жоспарланған тамақтанудан басқа, шай ішу, әріптестердің туған күндері, үй тағамдарымен сый-сияпаттар болып жатады – осылайша қосымша салмақ қосылады.
Бұдан құтылудың жолы: Азық-түліктер біздің көз алдымызда тұрғанда, әлдеқайда көбірек жейміз. Дұрысы, тәттіге көз түсірмегеніңіз жөн, ал әріптестеріңізге тағамның сіздің диетаңызға сай келмейтінін айтып, сыпайы түрде бас тартуға үйреніңіз.
2. Ас талғамаушылық
Біз күн сайын кафеден дұрыс тамақтанам немесе үйден әкелем деп өзімізге уәде береміз. Бірақ, түс болған кезде бизнес-ланчке шыға алмайтынымызды түсінеміз, осылайша тапсырыс беруге тура келеді. Таныс оқиға ма?
Бұдан құтылудың жолы: Арнайы күнделік бастаңыз. Осылайша, тағамдардың санын және сапасын бақылап, зиянды әдет пен артық тамақтанудан аулақ бола аласыз.
3. Кеңседе жарық жеткіліксіз немесе өте суық
Ғалымдар жарық жеткіліксіз болған кезде адамның тағамды көбірек жейтінін анықтады. Суық болған кезде де солай болады. Норма: жарықтандыру — 500 люкс, температура — 23 ° C.
Бұдан құтылудың жолы: көп уақытыңызды күн астында өкізуге тырысыңыз — түскі уақытта шағын серуендеуге шығыңыз. Егер суық болса, жылы кеудеше немесе жамылғыны жұмыста ұстаңыз. Басшылықпен кеңседегі температура мен жарық мәселесін талқылаңыз.
4. Тым көп жұмыс
Үнемі артық жұмыс істеу мына екі себеп бойынша салмақтың артуына әкеледі: Біріншіден, спортпен және қимыл белсенділігімен айналысуға болатын бос уақыттың жоқтығы. Екіншіден, ұйқының қанбауы және ұйқының сапасының нашарлығы. Мұның бәрі тәбеттің артуына әкеледі.
Бұдан құтылудың жолы: кез келген тәсілмен белсенділікті арттырамыз.Жеделсатыны пайдаланбаңыз, күндіз қыдырыңыз, жұмысқа дейін және жұмыстан үйге дейін жаяу жүріңіз. Және тым ұзақ отырмаңыз.
5. Күйзеліс және мәңгі дедлайн.
Жұмыста бәрі жайлы болмаған кезде, біз жүйкеміз тозып және күйзеліс аламыз. Біріншіден, май және қанттың мөлшері көбейеді.
Бұдан құтылудың жолы: Еске салсақ, азық-түлік бұл мәселені шеше алмайды.Ұйқы, жаттығу және тыныс алу жаттығуларын медитация ретінде жасаңыз.
Дұрыс тамақтаныңыз және салауатты өмір сүріңіз!{:}{:ru}1. Перекусы за компанию.
Помимо запланированных обедов в течение дня появляются чаепития, дни рождения коллеги, домашние угощения — так и набираются лишние кг.
Выход: Когда еда маячит перед глазами, мы съедаем гораздо больше. Лучше уберите сладкое из поля зрения, а коллегам научитесь вежливо отказывать, когда предложенное не вписывается в ваш рацион.
2. Неразборчивость в еде.
Мы каждый день обещаем себе полноценно поесть в кафе или взять из дома. Но к обеду понимаем, что на бизнес-ланч не вырваться, и придётся заказывать доставку. Знакомо?
Выход: начните вести дневник съеденного. Так вы сможете отслеживать количество и качество продуктов, избегая срывов и переедания.
3. В офисе недостаточно света или слишком холодно.
Ученые выяснили, что при недостаточном освещении возникает желание съесть больше. То же самое происходит, когда вам холодно. Норма: освещение — 500 люкс, температура — 23°C.
Выход: больше времени проводите на солнце — устраивайте мини-прогулки в обеденный перерыв. На случай, если мерзнете, держите на работе кофту или плед. И обсудите с руководством проблему температуры и освещенности в офисе.
4. Слишком много работы.
Постоянные переработки помогают расти весу по двум причинам. Во-первых, отсутствие свободного времени, которое можно посвятить спорту и активностям. Во-вторых, недосыпы и плохое качество сна. А всё это ведет к повышению аппетита.
Выход: повышаем активность любыми способами. Не пользуйтесь лифтом, разминайтесь в течение дня, хотите с работы и на работу пешком. И не засиживайтесь.
5. Стрессы и режим вечного дедлайна.
Когда на работе не всё гладко, мы нервничаем и заедаем стресс. В ход первым делом идут жиры и сахара.
Выход: Напоминаем, что еда не может быть решением проблем. Спасут достаточное количество сна, физическая нагрузка и дыхательная гимнастика в качестве медитации.
Питайтесь правильно и будьте здоровы!{:}{:en}
- Snacking in a social setting.
Apart from planned meals, during the day there are occasional tea parties, birthday celebrations and home-cooked treats brought to work by colleagues… That’s how you put on extra pounds!
The solution: When food is in our face, we tend to eat more. It’s better to put the sweets away, and learn to politely say “No” to your colleagues when they offer treats that do not fit into your diet.
- Bad eating habits.
Every day we promise ourselves to eat properly in a cafe or take a meal from home. But when it is time to eat, we realize that there is so much to do and going to a business lunch is not an option. So, we order food delivery – again. Sounds familiar?
The solution: start a food diary and write down what you eat every day. It will help you to keep track of the quantity and quality of food and avoid breakdowns and overeating.
- Insufficient light, too cold in the workplace.
Scientists have concluded that poor lighting indoors creates desire for more food. The same thing happens when you feel cold. A set standard is 500 lux – for lighting, and 23 ° C – for room temperature.
The solution: spend more time in the sun – take mini-walks during your lunch break. In case you feel cold, keep a sweater or plaid at work. Discussing the problem of poor lighting and cold with the manager could also help.
- Too much work.
Constant overworking contributes to gaining weight for two reasons. First: a lack of free time that could be devoted to sports and activities. Second: a lack of sleep or poor quality of sleep. Both factors lead to an increased appetite.
The solution: increase physical activity by any means. Do not use elevator, stretch your legs during the day, do some walking – to work and from work. And do not stay at work until late.
- Constant stress and deadlines.
When things are not going smoothly at work, we get nervous and we turn to food for comfort. Fats and sugars are always first to come across.
The solution: remember that food is not a solution to the problem. Sufficient sleep, physical activity and breathing exercises will be your life savers.
Eat right and be healthy!{:}